Всесвітній день психічного здоров'я

7 простих способів
зберегти ментальне
(психічне) здоров'я

Ще до недавнього часу ми мало замислювалися над своїм ментальним здоров'ям – станом своєї психіки, відчуттям щастя, стабільності, впевненості, добробуту. Але пандемія та війна і пов’язані з тим зміни, обмеження підштовхують нас зайнятися не лише своїми фізичними даними, імунітетом, а й емоціями. Адже більше третини українців знаходяться в стані постійного стресу. Ще більше прагнуть покращити свій психологічний стан.
Від чого він залежить? У кожної людини – свої чинники, але є серед них спільний для всіх – комфортний побут. Зробити його простішим, легшим, приємнішим прагне кожен з нас . Розуміючи важливість ментального здоров'я, можемо скласти 7 способів врівноважити емоційний стан у нинішні хиткі часи.
• Чіткий та сталий розпорядок дня. Як пояснює практика , впорядкована, системна повсякденна активність посилює відчуття психологічної безпеки та захищеності. Навіть такий маленький щоранковий ритуал, як випити запашної кави перед робочим днем створює ефект стабільності, контрольованості життєвих подій.
• Фізична активність. Це не лише заняття спортом, а і прогулянки парком, садівництво, домашні справи також є фізичною активністю. Вона буквально змінює хімічні процеси у мозку, допомагає відволіктися від клопотів і сконцентруватися на позитиві.
• Повноцінне харчування. Перекуси на бігу, тривалі паузи між прийомами їжі збільшують тривожність і шкодять здоров'ю. А от традиція сніданків, обідів, вечерь покращує і наш фізичний стан, і емоційний. Забезпечити повноцінне харчування зовсім не важко. *Спільні заняття з рідними, друзями. Прогулянка, перегляд фільму чи сімейне приготування обіду – це допоможе відчути підтримку, психологічну єдність. А ще – хороша альтернатива обмеженим зараз розвагам.
• Тактильні контакти. Людині для ментального здоров'я потрібно не тільки бачити, усвідомлювати підтримку, а й тактильно відчувати «руку/плече» оточуючих. Тому важливо «бути в дотику» – відчувати фізичний контакт: обійми, цілунки, рукостискання. Вони знімають напругу і дарують відчуття безпеки.
• Можливість виговоритися. Невисловлені почуття, думки, емоції спричиняють деструктивні зміни у психіці. Необхідно зробити сім’ю, дружню компанію тим колом, де можна безпечно висловлюватися, обговорювати все, що турбує, не накопичуючи негатив.
• Спрощений побут. Наша оселя має стати тим острівком затишку, де нічого не напружує, навіть хатня робота.
• Але головна запорука збереження ментального здоров’я – зосередитися на приємних для себе речах, оточити себе «своїми людьми» – приємними, щирими, зробити дім, в якому ми зараз проводимо більше часу, комфортним і безпечним.

Практичний психолог
Липецького ліцею Гавоза Н.Д.